آسیب های رایج دویدن
سندرم زانوی دوندگان
سندرم درد زانو یا پاتلوفمورال دونده (PFPS) شایع ترین آسیبی است که دوندگان تجربه می کنند. این شامل تحریک بین قسمت زیرین کاسه زانو (کشکک زانو) و استخوان های پا است. درد در جلوی زانو ایجاد می شود، به خصوص دویدن به سمت بالا و پایین یا استفاده از پله ها (به ویژه پایین آمدن).
تعدادی از علل احتمالی زانوی دونده وجود دارد، شایعترین آن عدم تعادل عضلانی یا ساختاری است که باعث می شود کشکک بهطور نادرست در شیاری که در آن قرار دارد، حرکت کند. عضلات سفت مانند چهار سر ران که به کشکک می چسبند یکی دیگر از علل شایع درد است.
التهاب تاندون آشیل
التهاب تاندون آشیل یکی از آسیب های رایج دویدن است و التهاب تاندونی است که از پشت ساق پا درست بالای استخوان پاشنه پا میگذرد.
در اغلب موارد روند التهابی فقط مختصر است یا اصلاً وجود ندارد. استراحت، یخ و داروهای ضدالتهاب را به یک رویکرد فعال تر برای کاهش بار روی تاندون همراه با تقویت تدریجی برای بهبود این آسیب ضروری است.
علائم معمولاً با درد همراه با حساسیت در هنگام گرفتگی تاندون شروع می شود. گاهی اوقات ضخیم شدن تاندون نیز وجود خواهد داشت. درد و سفتی ممکن است اول صبح قابل توجه باشد، که با شروع به راه رفتن کاهش می یابد.
دلایل مختلفی برای ایجاد تاندونیت آشیل وجود دارد، از جمله پوشیدن کفش های غیراستاندارد و نقص های تمرینی مانند دویدن روی زمین ناهموار یا افزایش زیاد مسافت پیموده شده.
سایر آسیب های رایج دویدن
سندرم Iliotibial Band (ITBS)
نوار ایلیوتیبیال (ITB) یک نوار فیبری ضخیم از بافت همبند (نه عضله) است که از قسمت خارجی ران شما می گذرد. از ماهیچه های گلوتئال و سایر عضلات شما سرچشمه می گیرد و به قسمت خارجی زانوی شما متصل می شود.
ITBS در بین دوندگان مسافت طولانی شایع تر است و معمولاً باعث درد در قسمت بیرونی زانو می شود. علت اصلی ضعف باسن مدیوس یا دویدن در جاده های خمیده است.
فاشیای کف پا
فاسیای پلانتار یک نوار فیبری ضخیم است که از پاشنه تا انگشتان پا در زیر پا قرار دارد. هنگام دویدن، عملکرد آن ایجاد استحکام، ثبات و جذب ضربه به پا در مرحله ایستادن است. فاسیا کف پا همچنین به حفظ قوس داخلی پا کمک می کند.
شایع ترین علل فاشیای کف پا، افزایش ناگهانی مسافت پیموده شده یا تغییر در سطح دویدن است.
درد را می توان در هر جایی در امتداد قسمت زیرین پا تجربه کرد، اما بیشتر در قسمت داخلی پاشنه پا دیده می شود.
سایر آسیب ها
تاندونیت کشکک
تاندون کشکک از سمت پایین کشکک (کلاهک زانو) منشاء می گیرد. عملکرد آن فراهم کردن یک اهرم بزرگتر برای عضله چهار سر ران قدرتمند است که کمی شبیه یک سیستم قرقره است.
تاندونیت کشکک که یکی از آسیب های رایج دویدن است ، یک آسیب تمرینی است تا یک آسیب دویدن خاص، زمانی که برنامه ورزشکار شامل پرش یا پلایومتریک زیاد است. همچنین، لگد زدن بیش از حد در ورزش های گروهی ممکن است باعث آسیب یا ورزش های پرش مانند بسکتبال شود. هنگامی که درد تاندون تشدید می شود، دویدن ممکن است دردناک شود، به خصوص پایین رفتن از پله ها یا تپه ها.
درد و حساسیت در قاعده کشکک معمولاً اولین علائم ایجاد این بیماری است. معمولاً فقط در طول یک نوع فعالیت پرش با درد شروع می شود، اما اگر نادیده گرفته شود، درد به دویدن و فعالیت های روزمره خزش می کند.
کمردرد
کمردرد ناشی از دویدن به طور خاص یک آسیب ناشی از استفاده بیش از حد نیست. با این حال، کمردرد در بین دوندگان بسیار رایج است و در اینجا ارزش ذکر آن را داشت.
کمردرد معمولاً در نتیجه وضعیت بدنی نامناسب یا تکنیک دویدن ایجاد می شود. همچنین، دوندگان سنگین وزن بیشتر احتمال دارد کمردرد را تجربه کنند.
در بیشتر موارد، کمردرد در حین دویدن را می توان با اضافه کردن چند تمرین خاص به برنامه خود برطرف کرد.
مقالات مرتبط :